المواد الغذائية التي تحتاجينها لمساعدة طفلك على النمو بشكل

المواد الغذائية التي تحتاجينها لمساعدة طفلك على النمو بشكل صحّي
كتبه وحرّره فريق "بيبي سنتر آرابيا"

تمّ اعتماده من قبل مجلسنا الاستشاري الطبي

11 2008

English version

يمنحك جدولنا دليلاً شاملاً لجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها للتمتع بحمل صحيّ:

المادة الغذائية المقادير اليومية الموصى بها هل تحتاجين إلى مكمّلات غذائية؟ وظيفتها المصادر الغذائية
الكالسيوم 800 mg "1,250 mg " للأمهات المرضعات لا يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب، والقلب والعضلات، كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وعلى تخثر الدم 200mlمن الحليب"230mg" ml200 "من حليب الصويا المقوّى 273 mg"/ علبة لبن رائب "زبادي" صغيرة "225 mg"/ رغيف خبز إيراني "273 mg"/ أربع حبات تين مجفف "168 mg"
كروم لا يوجد مقادير يومية موصى بها لا ينظم مستوى السكر في الدم، يحثّ الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة 84 غراماً من الدجاج المشوي منزوع الجلد "22 mcg"/ شريحة خبز كامل "mcg16"
النحاس الأحمر"كوبر" 1mg "5،1"mg للأمهات المرضعات لا يساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية 150 غراماً أو كوب من العدس 0.5mg"/ 100 غرام"أربع ملاعق طعام"من الفاصوليا الحمراء العريضة "0.24mg" / ثمرة مانجو" 0.25mg"
فلورايد لا يوجد مقادير موصى بها لا تحتاجه الحامل في الأسبوع العاشر من الحمل أي عندما يبدأ تكوّن أسنان الجنين، كما تحتاجه أيضاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة حيث يساعد على تكوين القواطع والطواحين اللبنية والأسنان الدائمة اشربي المياه الغنية بالفلورايد. كما يحتوي كوب من اللفت أو الملفوف "الكرنب" المطبوخ على 0.205 mg / وتحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 0.093mg
حمض الفوليك 300mcg "360 "mcg للأمهات المرضعات إضافة إلى 400mcg كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى منه نعم يشكل جزءاً أساسياً من السائل المحيط بالنخاع الشوكي ويساعد على انغلاق القناة التي تغطي الجهاز العصبي المركزي. كما يساعد على إنتاج الحمض النووي DNA ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بشكل طبيعي 11 حبة من ملفوف بروكسل الصغير "127"mcg/ 7 ملاعق طعام من النخالة 113mcg/ شريحتان من خبز القمح "68"mcgعرقا بروكولي "61mcg"/ برتقالة كبيرة "54mcg"
اليود 140mcg لا ينظم عمليات الأيض، ويساهم في نمو الجهاز العصبي ملح الطعام المعالج باليود/ والسمك/ والطحالب البحرية/ والحليب/ ومنتجات الألبان/ ويتواجد كذلك في مياه الشرب المزودة بالفلورايد
الحديد 14.8 mcg نعم، بعد استشارة الطبيب يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويزود خلايا الجسم بالأوكسجين فيمّدها بالطاقة ويساعدها على النمو، كما يساعد على بناء العظام والأسنان 84 غراماً من لحم العجل " قرابة 2.4 mg" 4 ملاعق طعام حمص مطهو "2.2mg" 3 ملاعق طعام خضار "1mg"/ 7 ملاعق طعام نخالة"9mg" 1/2 علبة فول مطبوخ"2.8g"/ 85غراماً من اللحم الهبر "2.4mg"/ وملعقتا طعام ونصف من البازيلاء المجمدة "1.1 mg"
مغنيزيوم 270mg “320”mg للأمهات المرضعات لا يساعد في تكوين أسنان وعظام قوية، وينظم مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويساهم في بناء وترميم الأنسجة المختلفة 9 حبات من الجوز البرازيلي "123mg"/ ملعقتا طعام ونصف من السبانخ"44mg"/ ملعقتا طعام ونصف من البامية "77mg"/ أربع ملاعق طعام من الأرز الأسمر المطبوخ "71."mg
منغنيز ليس هناك مقاديرمحددة موصى بها لا يساعد في نمو العظام والبنكرياس وفي إنتاج الدهون والكربوهيدرات 170 غراماً من الأرز الأسمر المطبوخ "6.93mg"، كوب من العصيدة "0.95mg"، 175 غراماً من الفول المطبوخ "0.76mg"
حمض البانتوتينيك ليس هناك مقاديرمحددة موصى بها لا ينظم عمل الغدة الكظرية، ويساعد على إنتاج الأجسام المضادة، وعلى إنتاج وأيض البروتينات والدهون بيضة مسلوقة متوسطة الحجم "1.1mg"، نصف ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم "1.1 mg"، كوب من الحليبmg1""
الفوسفور 550mg "990"mg للأمهات المرضعات لا يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، وفي تخثر الدم، وتنظيم ضربات القلب 84 غراماً من السلمون المعلب مع العظام"279mg"/ 175غراماً من الفاصوليا المنقّطة"273mg"/ كوب من الحليب "247mg"/ 175 غراماً من الفول المطبوخ"241mg"
البوتاسيوم 3,500 mg لا يساعد العضلات على الحركة والتقلّص، ويساهم في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، كما يساعد الأعصاب على أداء وظائفها حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم "844.4mg"/ 172 غراماً من عصير الخوخ "706.6mg"/كوب من العنب"575mg"/ 10 حبات مشمش مجفف "482mg"
الريبوفلافين 1.14mg "1.16"mg للأمهات المرضعات لا يساعد على النمو، ويقوي النظر، ويجعل البشرة صحية، وهو ضروري لنمو عظام وعضلات الطفل وجهازه العصبي كوب من اللبن الرائب "الزبادي" "0.5mg" /84 غراماً من لحم البط "0.4mg"/ 2/1 كوب فطر مسلوق"0.2mg"/ 2/1 كوب جبنة حلوم "0.2mg"
الثيامين 0.9 mg"1"mg للأمهات المرضعات لا يحوّل الكربوهيدرات إلى طاقة، وهو ضروري لنمو الدماغ، كما يساعد على نمو القلب والجهاز العصبي رغيف خبز إيراني "0.32mg"
الفيتامين A 700mcg 950 للمرضعات لا ضروري لنمو الخلايا، والعينين، ويحافظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يقوي المناعة، ويساعد على نمو العظام، كما يدخل في أيض الدهون، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء 168غراماً من عصير الجزر المعلب " 4, 738 وحدة"/ حبة بطاطا حلوة مشوية "2,488 وحدة"/ جزرة واحدة مقشرة"2,025 وحدة"/ كوب من الشمام المقطّع "515,2 وحدة”
الفيتامين B6 0.96 mg لا يساعد في أيض البروتينات، والدهون والكربوهيدرات. ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة، وفي نمو الدماغ والجهاز العصبي موزة متوسطة الحجم "0.7 mg" حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم"mg 0.7" كوب من الحمص "0.6 mg"/أربعة وثمانون غراماً من صدر الدجاج"0.5 mg"
الفيتامين C 50mg"mg80" للمرضعات لا ضروري لترميم الأنسجة وإنتاج مادة الكولاجين، يساعد على النمو السليم، ويقوي العظام والأسنان كوب من عصير البرتقال "124mg"/ كوب من الفراولة"mg 84.5"/ عرقان من البروكولي "32mg" ثمرتان من الطماطم "30mg"
الفيتامين D 10 mcg لا يساعد في بناء العظام والأسنان شريحة من السلمون المقلي "0.22 mg" 200 ml من الحليب "0.08mg"/ شريحتان من السمك المفلطح "0.36 mg"
الزنك "mg 9.57" للأمهات المرضعات نعم يساعد في تكوين الأعضاء الداخلية، والهيكل العظمي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز الدورة الدموية شريحتان من لحم العجل أو الغنم ".64. "mg 30 غراماً من بذور دوار الشمس "mg 1.5" نصف علبة سمك تونة "mg 1"